पहले 90 दिन
ज़्यादातर लोग छठे हफ़्ते रुक जाते हैं। वजह प्रेरणा नहीं, उम्मीद है।
पहला महीना: सीखने का
वज़न कम, ध्यान तकनीक पर। शरीर में ख़ास बदलाव नहीं दिखेगा, पर कसरत सही होने लगेगी। यह महीना छोड़ देने से अगले दो महीने ख़राब होते हैं।
दूसरा महीना: वज़न बढ़ता है
अब वज़न बढ़ाना शुरू होता है और ताक़त दिखती है। कपड़े थोड़े ढीले लगने लगते हैं, पर काँटा अभी ज़्यादा नहीं हिलता। यह सामान्य है।
तीसरा महीना: दिखने लगता है
इस महीने लोग पूछने लगते हैं। वहाँ तक टिक जाना ही मुख्य काम है, और उसके लिए हफ़्ते में तीन दिन का प्लान छह से बेहतर है।
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