ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવા સાથે ટ્રેનિંગ
દુખાવો હોય એટલે ટ્રેનિંગ બંધ કરવી પડે એવું નથી. પણ એ જ કસરત એ જ રીતે કરવી પણ ન જોઈએ.
પહેલાં ડોક્ટર, પછી જીમ
જો દુખાવો સતત હોય, રાત્રે વધે, સોજો હોય, અથવા પગમાં ઝણઝણાટી કે નબળાઈ હોય તો પહેલાં ડોક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને બતાવવું. અહીં તમને એ જ કહેવામાં આવશે, પેકેજ વેચવામાં નહીં આવે.
સાંધાની આસપાસ ટ્રેનિંગ કરવી એટલે શું
ઘૂંટણ દુખે તો સ્ક્વોટ છોડી દેવાની જરૂર નથી. ઊંડાઈ ઘટાડવી, વજન બદલવું, અથવા લેગ પ્રેસ જેવો વિકલ્પ વાપરવો — આ બધું એ જ સ્નાયુ પર કામ કરે છે.
આસપાસના સ્નાયુ મજબૂત થાય એટલે સાંધા પરનો ભાર ઘટે છે. એ જ મુખ્ય કામ છે.
શું ધીરે ધીરે થાય છે
પહેલા મહિને હલકું વજન અને વધુ ધ્યાન ટેકનિક પર. દુખાવો વધે તો પાછળ જવું, ટ્રેનિંગ બંધ કરવી નહીં. બ્રિજેશ સ્પેશિયલ પોપ્યુલેશન ટ્રેનિંગમાં પ્રમાણિત છે, જે આ જ પ્રકારના કેસ માટે છે.
વિગતવાર અંગ્રેજી પાનું, સંશોધન અને સંદર્ભો સાથે:
+91 98790 69960