घुटने और जोड़ों के दर्द के साथ ट्रेनिंग
दर्द है इसका मतलब यह नहीं कि ट्रेनिंग बंद करनी पड़े। पर वही कसरत उसी तरह करनी भी नहीं चाहिए।
पहले डॉक्टर, फिर जिम
अगर दर्द लगातार है, रात में बढ़ता है, सूजन है, या पैर में झुनझुनी या कमज़ोरी है तो पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ। यहाँ आपको यही कहा जाएगा, पैकेज नहीं बेचा जाएगा।
जोड़ के आसपास ट्रेनिंग का मतलब
घुटना दुखता है तो स्क्वाट छोड़ने की ज़रूरत नहीं। गहराई कम करना, वज़न बदलना, या लेग प्रेस जैसा विकल्प इस्तेमाल करना — ये सब उन्हीं मांसपेशियों पर काम करते हैं।
आसपास की मांसपेशी मज़बूत हो तो जोड़ पर भार घटता है। यही मुख्य काम है।
क्या धीरे-धीरे होता है
पहले महीने हल्का वज़न और ज़्यादा ध्यान तकनीक पर। दर्द बढ़े तो पीछे हटें, ट्रेनिंग बंद न करें। बृजेश स्पेशल पॉपुलेशन ट्रेनिंग में प्रमाणित हैं, जो इसी तरह के मामलों के लिए है।
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